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【华医世家】

夏季养生从喝水开始,你喝对了吗?

2016-6-10 09:24| 发布者: 华医世家| 查看: 318| 评论: 0

摘要:   进入夏季,气温将逐渐升高,人体出汗量明显增多,饮水成为了夏季最重要的“养生课”。可是怎么喝水,什么时间喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的原则,就会让身体真正地得到补充。  健康喝水原则  1选择“ ...
  进入夏季,气温将逐渐升高,人体出汗量明显增多,饮水成为了夏季最重要的“养生课”。可是怎么喝水,什么时间喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的原则,就会让身体真正地得到补充。

  健康喝水原则

1选择“健康”的好水

  好水的条件,不应含有农药、重金属、细菌等有害物质,应均匀地溶解钙等无机物成分,PH值为8-9的弱碱性水为宜;最好含有丰富的氢离子。

2喝水量因人而异

  有人说一天要喝够八杯水才够,其实喝多少水并没有一个固定的要求的,水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分:正常的尿液颜色应该是淡黄色,假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

3补水最好是白开水

  白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收,可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。

4喝温不喝凉

  喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

5慢喝不快喝

  快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

  正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

6拒绝“衰老”的水

  桶状或瓶装的纯净水,从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间,会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天,就会变成衰老的老化水,最好不饮用。

7早喝不晚喝

  当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

8喝淡不喝甜

  夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

9喝水也“吃”水

  黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

  选对喝水容器很重要

  为了自身健康和减少资源浪费,应尽量使用玻璃、搪瓷、不锈钢制品,并重复使用,少用一次性塑料杯和纸杯。

  首选玻璃杯

  使用玻璃杯喝水,不但通透好看,而且在所有材质中,玻璃杯是最健康的,其在烧制的过程中不含有机的化学物质。

  其次可选搪瓷杯

  因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的,不含铅等有害物质,可以放心使用,但五颜六色的陶瓷杯因颜料含铅等有毒重金属而不被专家看好。

  一次性纸杯

  必需使用一次性纸杯时,第一杯水不要喝。先用开水烫一下,四五分钟后将水倒掉,让纸杯中有害物质充分挥发。过冷或过热的水、含酒精或酸性饮料等都不宜用一次性纸杯盛装。

  这样喝水效果更佳

  加薄荷

  薄荷叶,有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、抗衰延寿、清热解乏等功效,还可以预防口臭。同时还能解乏解渴,尤其适合运动后饮用。小小一杯就可以快速解渴,而且能够帮助排除体内的废物毒素。

  加蜂蜜

  促进睡眠

  睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压,使身体血压处在一个正常水准,达到安神养心的效果。

  促进肠胃蠕动

  饮用蜂蜜水后,可以“唤醒”肠道的有益菌,使肠道的有益菌变得有活力,有助顺畅排便。

  养颜

  蜂蜜中也含有丰富的维生素,饮用蜂蜜水也有着很好的养颜功效,每天喝一杯蜂蜜水可以清除体内的氧自由基,皮肤也会越来越好。

  加柠檬

  美白

  柠檬含有丰富的维生素,具有美容功效,能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的作用。

  预防高血压

  柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用,可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

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