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【华医世家】

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秋季饮食瘦身小窍门

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发表于 2014-10-5 15:11:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       秋天将至,想要瘦身的妹妹要坚持哦。

       今日,中医网要给瘦身MM讲述肥胖与胆固醇过高都会对身体带来极大的影响。所以控制肥胖、降胆固醇势在必行。胆固醇与三酸甘油脂过高都是“吃”出来的问题,建议彻底改掉不当的饮食习惯。同时,多摄取以下8类食物,持之以恒,短期内即可看到效果。


1.
早餐吃1碗燕麦粥

每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%,好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中的脂肪及胆固醇的效果。



2.
中餐吃半碗豆类

豆类都是又便宜、又安全的降血脂肪及胆固醇的食物,每天只要吃半碗豆类,可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。



3.
晚餐吃3瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持续8周就能使血中坏的胆固醇浓度下降10%。大蒜不论是生吃或熟吃,在降胆固醇效果上都非常的好。大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成,而达到降胆固醇的功效。



4.
每天吃半个洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱持续8星期,就能使血中的好胆固醇浓度增加20%,并降低血中胆固醇及三酸甘油脂。洋葱以吃生效果较好,煮得越久降胆固醇的效果就越差。


5.
以橄榄油做为食用油

橄榄油可以让血中坏胆固醇下降,也会让好胆固醇上升,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热抽取的橄榄油易使油质变成致癌物。



6.
每天吃酪梨或苹果1个

酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸,因此对人体非常有益处。苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。


7.
经常喝水或汤

常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。


饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。



8.
每星期喝1碗姜汤

将晒干的姜磨成粉冲热水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27%,而且使坏胆固醇的浓度下降了33%。


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