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睡前减肥3步骤 丰胸、瘦腿、减腰腹

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发表于 2014-11-12 14:42:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  秋冬时节,人会容易感到困倦,正因为这个原因,运动量就会更少,但在这种季节里,往往胃口会更变得更好,运动量减少而食量增大,在不知不觉间,脂肪很快就会堆积起来,让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的,简单而又有效的全身美体减肥操,睡前简单的3组动作,就能丰胸、美腿、瘦腰腹。不信就快来实践验证一下吧。

  睡前减肥3步骤 丰胸、瘦腿、减腰腹

  这是一套,睡前只需1分钟,就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习,针对相应部位,快速锻炼肌肉,达到有效减肥的作用。

  这次要介绍的3组动作,可以有效消除上半身的浮肿、绷紧,下半身的疲劳,以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果,快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话,还可以提高睡眠质量,让皮肤在第二天更加有光泽哦。

  (1)消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。

  这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。

  动作介绍:

  1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

  2.一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作的时候,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

  3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

  4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

  (2)消除腿部疲劳,塑造美腿!

  以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化,体内的血液循环会受阻,积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形,甚至有可能会造成腰背疼痛。

  通过练习以下这组动作,可以快速促进血液循环,消除皮下脂肪,以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除,连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松,这样,还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

  动作介绍:

  1.仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

  2.左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

  3.接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

  4.进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

  (3)消除腰腹赘肉,塑造有致曲线。

  以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛,通过转体运动刺激内脏,促进消化和排毒。专家认为,人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。

  在睡前转动身体,能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素,消除脂肪,自然就会出现有致的腰线了。

  1.在地板上仰卧,双手贴着地面往上抬高,直至与肩同高为止。接着,弯曲左脚膝盖,将左脚放在右腿上。

  2.一边呼气,一边让左边膝盖倒向右侧,脸则要转向左侧。这时候,用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。

  3.接着2的动作,弯曲右腿膝盖,让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿,如果抓不到的话,保持腿部弯曲,手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动作。

  总结:这简单的3组动作,就能高效消除身体疲劳,帮你快速实现丰胸、减肥。而且通过简单的练习,还能帮你舒缓身体,让你身体舒畅。主动保养身体的话,身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦。

人生总会有意外,要学会坚强!
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